ь в том, чтобы Вы наказали или спасли меня). Давайте рассмотрим эти игры. Тема Название игры Цель: доказать Обвиняющий других "Это Все Из-За Тебя" "Посмотри, Что Я Из-ЗаТебя Сделал" Вы не о'кей Спасающий других "Я Всего Лишь Пытаюсь Помочь Вам" "Что Бы Ты Делал Без Меня" Вы не о'кей Находящий недостатки "Пятно" "Угол" Вы не о'кей Сводящий счеты "Насильник" "Попался, Сукин Сын" Вы не о'кей Провоцирующий унижения "Пни Меня" "Тупица" Я не о'кей Наслаждающийся несчастьями "Бедный Я" "Калека" Я не о'кей Уклоняющийся "Загнанный" "Фригидная Женщина" (Мужчина) Я не о'кей Драматическое действие игры начинается с приглашения одного или более потенциальных партнеров-игроков. Приглашение часто дополняется "футболкой с надписью" или какой-нибудь другой "зацепкой", как, например: оставленная открытая машина с ключом в зажигании; деньги или спички, оставленные на столе в комнате, где находятся маленькие дети; неправильные указания, данные сотрудникам или подчиненным; вставать поздно и не успевать на работу вовремя; принимать четыре порции мартини в обед; забыть вернуть важный отчет Если другой игрок проявляет интерес к игре, он завербован, и драма начинается. Последовательность ходов дополняет драму и имеет скрытый мотив, ведущий к финальной расплате. Эта расплата включает ярлык, возможно, последний ярлык в коллекции. Один конферансье рассказывал такую историю о невероятном стремлении случайно встретившейся ему женщины к опасной игре. Однажды, проезжая поздно вечером на своей машине по темной улице, конферансье увидел мужчину, прижавшего к тротуару поваленную на землю женщину, которую он бил по лицу. Конферансье выпрыгнул из машины, оттолкнул мужчину и закричал: "Полиция!" Окровавленная женщина поднялась с земли и негодующе процедила: "Это не твое дело". Каждая игра имеет свои роли, ставки, свое число участников, свой уровень напряженности, свою длительность и свои скрытые сообщения. Каждая игра имеет свой собственный драматический стиль и может исполняться с разными декорациями и костюмами. Ниже мы приведем примеры некоторых игр. Игра "Почему Бы Вам Не... -- Да, Но" Эта игра происходит, например, когда председатель делового совещания представляет проблему, а затем раскритиковывает все предложения; когда директор так же ведет себя на собрании учителей; когда женщина отвергает все полезные советы своих друзей. Люди, которые играют в игру "Почему Бы Вам Не... -- Да, Но", поддерживают позицию "Никто не намерен сделать мне что-либо полезное". В детстве эти люди имели родителей, которые старались во всем давать советы или не давали никаких советов, поэтому они заняли позицию против своих родителей (Вы не о'кей). Чтобы начать игру, один игрок представляет проблему под видом просьбы в совете другому или большему числу игроков. Если другой игрок "зацеплен", то он советует: "Почему бы Вам не..." Инициатор игры отвергает все предложения словами: "Да, но..." -- за которыми следуют "соображения", почему этим советом нельзя воспользоваться. В конце концов советчик сдается и замолкает. Это расплата за подтверждение позиции "Родители не могут мне ничего сообщить". В этой игре Ребенок "захватывает" воспитывающего Родителя других игроков (см. рис. 36). Хотя трансакции могут выглядеть на поверхности как беседа Взрослого со Взрослым ("У меня проблема. Дайте мне совет"), скрытая трансакция происходит между Ребенком и Родителем ("У меня проблема. Только попробуйте дать мне совет. Я не позволю Вам этого"). Игра "А Ну-Ка, Подерись" Эта игра обычно исполняется тремя участниками. В этой игре один человек возбуждает ссору между другими, чтобы удовлетворить свою психологическую позицию "Люди -- дураки". Одна жена, сведущая в этой игре, внимательно выслушивала, как ее муж подробно рассказывал о своих неприятных столкновениях с шефом. Затем она стремилась побудить его к ссоре словами: "Ты ведь не собираешься терпеть это от него? Ты должен высказать ему свое мнение". Она получает свой выигрыш следующим вечером, когда муж рассказывает о своей глупой ссоре с шефом. Мужчина может начать эту игру с сослуживцем словами: "О, Билл, я думаю, ты должен знать, что м-р Андерсон говорил о тебе. Это было ужасно". Он получает свой выигрыш, когда Билл и Андерсон обмениваются "любезностями" друг с другом. Эта игра может также иметь сексуальную направленность. Например, женщина может устроить состязание между двумя соперниками, а сама, пока они "сражаются", исчезает с третьим возлюбленным, смеясь про себя и думая: "Мужчины -- настоящие глупцы". Игра "Посмотри. Что Я Из-За Тебя Сделал" Популярная игра для поддержания позиции "Вы не о'кей" -- это "Посмотри, Что Я Из-За Тебя Сделал". Ее исполняют, чтобы защитить себя. Играющий в эту игру гневно обвиняет других, вместо того чтобы принять ответственность за свои собственные ошибки. Когда мать, очищая картофель и порезав палец, сердито кричит на внезапно появившихся детей: "Посмотрите, что я из-за вас сделала", -- она может играть в эту игру с тем, чтобы они не надоедали ей в дальнейшем (в конце концов, если мама занимается каким-то делом, то лучше всего держаться от нее подальше). Подобная обвиняющая игра разыгрывается, когда мастер останавливается взглянуть на работу механика, а он, потеряв мелкую деталь, обвиняет в этом мастера: "Посмотрите, что я из-за Вас сделал!" Более суровая степень этой игры имеет место, когда руководитель просит совета и, приняв предложения от своих более молодых партнеров, затем обвиняет их в том, что результаты их предложений менее чем удовлетворительные. Игра "Скандал" В игре "Скандал" ссорятся два игрока, но один из них обвиняющий, а второй -- обвиняемый. Игра часто начинается с критического замечания, содержащего скрытое сообщение "Ты не о'кей". Цель игры -- избежать близости. Если отец играет в "Скандал" со своей дочерью-подростком, он может начать игру словами: "В каком притоне ты была? Ты хотя бы знаешь, который час?" Дочь начинает защищаться. Постепенно ссора набирает силу, кульминация наступает, когда дочь, заплакав, выбегает из комнаты и хлопает дверью. Мать может начать игру со своим сыном со слов: "В этой одежде ты похож на девочку. Неудивительно, что учителя не любят тебя". Хотя Берн первоначально описал "Скандал" как игру, в которую играют два любых человека, стремящихся избежать сексуальной близости, вариации "Скандала" встречаются и в учебных классах, и в рабочих кабинетах. Первоначальное нападение, которое всегда содержит пренебрежение, может быть таким: Босс (подчиненному) Вы до сих пор не научились тому, как писать отчеты! Секретарь (клерку) Вы ухитрились бы потерять даже свою голову, если бы она не была прикреплена. Продавец (продавцу) Что с тобой? Неужели ты так глуп, что не можешь прочитать ясно написанный контракт? Если на нападение отвечают защитой в той или иной форме, то скандал начинается. Расплата наступает, когда расстроенный и рассерженный обвиняемый отступает перед нападками обвиняющего и они оба отдаляются друг от друга. Игра "Судебное Разбирательство" Игра "Скандал" иногда приводит к игре "Судебное Разбирательство". В предыдущем случае отец с дочерью могли позвать мать, чтобы она рассудила их. Игра может включать любое число участников, но в основном она предусматривает участие трех игроков. Обычно те, кто играет в эту игру, с детства привыкли манипулировать авторитетами, становясь на их сторону против их оппонентов. Позиция, которую они занимают, это позиция "Я о'кей, Вы не о'кей". Основные роли этой игры -- Истец, Обвиняемый и Судья. Иногда имеются и Присяжные -- дети, сотрудники, отдел кадров или кто-нибудь еще. Супружеские пары часто обращаются за помощью к консультанту, занимающемуся супружескими проблемами, чтобы он рассудил их; сотрудники могут излагать жалобу шефу или другим сотрудникам в перерыве за чашкой кофе преподаватель и студент могут вынести свои разногласия на суд ректора, декана или совета правления. Каждый, представляя свой случай третьему, надеется, что другой будет признан виновным. К адвокату Жена в качестве истца Я всегда аккуратна с деньгами. Он же безответственно превысил наш кредит, и теперь мы не можем выкупить векселя Муж в качестве ответчика Она дает мне так мало денег на карманные расходы, что я даже не могу позволить себе угостить моих друзей виски К начальнику Сотрудник А Я работаю в нашей фирме больше его. Тем не менее он получил отпуск в июле, а мне подсунули сентябрь Сотрудник В Что поделать, если июль -- это единственный месяц, когда моя жена может освободиться. Разве я могу провести отпуск один? К декану Преподаватель в качестве истца: Он заслужил эту низкую оценку, потому что всегда опаздывает с заданиями. Даже когда я давал ему дополнительное время, он все равно не успевал сделать некоторые из них. Студент в качестве ответчика Он дает мне так много заданий, как никому во всем колледже. Когда я после занятий пришел к нему за помощью, я думал, что это поможет наверстать мне часть работы "Судебное Разбирательство" может исполняться и как криминальная игра, в которой два человека сообщают об обстоятельствах своего дела настоящему судье и одного из них находят виновным, а другого оправдывают. В эту игру часто играют на многих бракоразводных процессах. Игра "Полицейские И Воры" Некоторые преступники совершают преступления , ради наживы, другие, чтобы играть в игру "Полицейские И Воры". Эта игра очень похожа на детскую игру в прятки, в которой одни прячутся, а другие их ищут, расплата заключается в огорчении по поводу того, что тебя отыскали. Однако вскоре становится ясно, что настоящая кульминация игры -- когда тебя нашли. Хорошие игроки знают, как надо себя вести, чтобы не затянуть игру и получить от нее удовольствие. Так, если ищущий никак не может найти спрятавшегося, тогда тот может подать ему сигнал, например кашлянуть или уронить что-нибудь в качестве подсказки. Игрок, играющий в игру "Полицейские И Воры", который является взломщиком или грабителем банка, ухитряется оставить после себя следы или совершает ненужное насилие. Вор, потакающий чувствам своего Ребенка, стремится проиграть, давая выход своему гневу и побуждая полицейских поймать его. Профессиональные же преступники, наоборот, тщательно следят, чтобы не оставить после себя никаких следов, избегают излишнего насилия и стремятся к тому, чтобы их не поймали. Динамика игры "Полицейские И Воры" подобна двум играм, которые дополняют друг друга: "Попался, Сукин Сын" и "Пни Меня". Отказ от игр Игры укрепляют старые решения. Однако старые решения не вечны и могут быть изменены. Люди, которые решили отказаться от того, чтобы играть в жизни, посвящают свое время осознанию игр, особенно тех, которые начинают они сами. Они постигают, как определить свои роли в них, как прервать их, как избегать их, как получать и давать положительные контакты и как структурировать свое время более подходящим образом "здесь и теперь". Они знакомятся со своими возможностями и становятся больше похожими на тех, кем рождены быть (10, 11). Игру можно прервать, отказываясь играть или отказываясь от расплаты. Например, отказ дать совет или предложение игроку в игре "Почему Бы Вам Не... -- Да, Но" обычно останавливает игру. Эта остановка игры происходит с помощью пересекающейся трансакции (12). Когда играющему в игру "Это Все Из-за Тебя" вместо авторитарного ограничения дается разрешение, игра также прекращается. Отказ от оправданий в ответ на критическое замечание или воздержание от чрезмерной критичности останавливают игру "Скандал". Одна молодая женщина, которая многие годы играла со своим отцом в игру "Скандал", научилась прерывать эту игру тем, что не защищалась, когда он критиковал ее. Вместо этого она, используя трансакцию с обратной связью, размышляла над тем, насколько она понимает его чувства. Когда отец ворвался на кухню и закричал: "Почему ты не приготовила обед?" -- она вместо того, чтобы оправдываться, сказала: "Ты, кажется, очень расстроен из-за того, что я не приготовила тебе обед". Удивленно глядя на нее, он выпалил: "Ты не это хотела сказать!" Трансакция с обратной связью часто расстраивает игру. Тот, кто не хочет начинать игру или участвовать в ней, может также использовать метод выравнивания тела, развитый Франклином Эрнстом (13). Чтобы выровнять свое тело, человеку надо сесть или встать, поставить ровно ноги, руки вытянуть параллельно туловищу, спину держать прямо, голову ненаклоненной, подбородок параллельно полу. В таком положении трудно играть в игры с подвохом. Отказ от пренебрежения -- еще один путь остановить игру. Человек, который решил воспользоваться этим методом, должен прежде всего определить, в каком месте игры высказывается пренебрежение. Например, в игре "Скандал" пренебрежение является обычной частью первой трансакции. В игре "Насильник" или "Капкан" это, как правило, последняя трансакция, когда кто-то сражен. Чтобы прекратить игру, не обязательно знать ее название. Люди, которые отказываются от пренебрежения к себе и другим, тем самым отказываются и от своих игр. Отказ от игры может приводить к чувству отчаяния и вопросу "А что теперь?". Некоторые люди решают играть в менее болезненные и более умеренные игры. Тем не менее, когда игра прекращается полностью, .обычно требуется чем-нибудь занять ее место. Чтобы заполнить этот пробел, люди должны сделать свои контакты более открытыми и структурировать свое время более конструктивно. Они могут с интересом заниматься дополнительной деятельностью и могут позволить себе свободу быть более откровенными. Оба I-"качества характерны для Выигрывающих. Резюме Люди собирают ярлыки, чтобы подкреплять старые детские чувства. Один из путей сбора ярлыков -- исполнение игр. Исполнители игр наряду с получением ярлыков получают контакты (хотя они *могут быть и отрицательными), структурируют время (хотя это может быть и трата его), подкрепляют свои психологические позиции (хотя они могут быть неразумными), содействуют продвижению сценария (хотя он может быть и деструктивным), чувствуют себя оправданными, рассчитываясь за старые обиды (хотя они при этом чрезмерно потакают себе), и избегают встречи со своим истинным Я (хотя они могут вести себя так, будто этого и хотят). Серьезные игроки отказываются от возможности быть Выигрывающими. Выигрывающие воздерживаются от сбора отрицательных ярлыков, от исполнения одних и тех же старых игр и, таким образом, уменьшают отрицательные эпизоды и "расплаты". Изучая, как вести себя более реалистично "здесь и теперь", разбираясь со своими обидами настолько быстро и открыто, насколько это практически возможно, они "отсекают" свои черты Проигрывающего и становятся более похожими на личностей, которыми они и рождены быть. Упражнения Когда бы Вы ни начали движение к независимости, старые чувства могут напомнить Вам, кем Вы "привыкли быть". Осознание того, что Вы чувствуете, даже если это кажется неразумным, дает Вам возможность измениться. 1. Ваша коллекция ярлыков Многие чувства являются искренними и соответствующими происходящему. Однако если Вы эксплуатируете свои чувства, если они не соответствуют настоящей ситуации, то Вы собираете ярлыки. Чтобы изучить Вашу коллекцию ярлыков, рассмотрите следующие вопросы: * Какие чувства Вы обычно испытывали в детстве в трудных ситуациях, при сильном волнении или при нарастающей тревоге? * Что Вы видели, слышали или предчувствовали и что заставляло Вас испытывать именно эти чувства? * Какие чувства (ярлыки), став взрослым, Вы наиболее часто испытываете, когда Ваши дела идут плохо? Страх? Неполноценность? Гнев? Вину? Беспомощность? Тревогу? Какие еще? * В каких ситуациях возникают эти старые чувства? Напоминают ли они ситуацию Вашего детства? * Вы выкупаете свои ярлыки, чаще всего долго обижаясь на кого-нибудь? Давая выход своему гневу? Скрипя зубами? Пускаясь в кутежи? Набрасываясь на кого-нибудь? * Вы собираете ярлыки для большой коллекции? * Если Вы сейчас собираете ярлыки, то как Вы намереваетесь расплатиться за них? Какой ценой? * Где Вы расплачиваетесь за Ваши ярлыки? * Вы собираете их в одном месте, а расплачиваетесь в другом; например, собираете на работе, а расплачиваетесь дома? 2. Интеграция старых чувств Следующие упражнения помогут Вам интегрировать определенные чувства, которые были обусловлены Вашим прошлым и беспокоят Вас в настоящем. Проверьте их, когда активизируется старая запись в Вашей памяти, неуместная в настоящей ситуации. Используйте упражнения, более всего подходящие к чувствам, которые Вы с большей вероятностью собираете в виде ярлыков. Если Вы найдете их слишком волнующими, остановитесь. Большое зеркало, в котором Вы можете себя видеть в полный рост, будет Вам удобным подспорьем. Неполноценность Если у Вас возникает чувство неполноценности, попытайтесь преувеличить свои чувства и поступки. * Расскажите себе, какой Вы глупый и неполноценный. Посмотрите глупо. Утрируйте выражение Вашего лица. * Ведите себя глупо и абсурдно, двигаясь по комнате. Теперь измените свои ощущения на противоположные. * Взгляните на себя в зеркало и скажите себе прямо в лицо: "Я о'кей". * Произносите это громко каждый день в течение недели и про себя каждый раз, когда увидите свое отражение в зеркале или в оконном стекле. Проделывайте это, пока у Вас не появится ощущение "Я о'кей". * Спросите себя: "Что меня убедило в том, что я был не о'кей?" "Включите Ваш внутренний видеомагнитофон" и прослушайте записи Вашего Родителя о Вашей неполноценности. * В течение двух дней замечайте все случаи, когда Вы унижаете сами себя. * Затем, в течение двух последующих дней, прерывайте себя всякий раз, когда Вы начнете унижать себя, откажитесь также принимать унижения от других. * Составьте список всех тем, в которых Вы компетентны. Не пренебрегайте любыми деталями жизни, которые Вы полноценно реализуете. * Начните собирать золотые ярлыки и вручайте себе золотой ярлык каждый раз, как Вы исполните что-нибудь уверенно. Скажите себе: "Я сделал это хорошо". Беспомощность Начните упражнение с того, что сосредоточьтесь на осознании реального смысла Вашего физического возраста. * Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Проверьте, как Вы выглядите в фас, в профиль, со спины. * Далее, продолжайте изучение себя, постепенно спускаясь от макушки к ступням. * Начните подробный осмотр лица. Рассмотрите свою кожу, черты лица, волосы, какие они на самом деле. * Соответствует ли Ваше представление о себе тому, как Вы выглядите на самом деле? Заметили ли Вы что-нибудь, что Вы не замечали в себе ранее? Это вызвало у Вас улыбку или заставило Вас нахмуриться? * Вы ощущаете себя ребенком или понимаете, что Вы взрослый мужчина/женщина? Теперь определите, в каких областях своей деятельности Вы излишне зависимы или беспомощны. * С деньгами? В принятии решений? За рулем автомобиля? В выборе одежды? В чем? * С кем Вы чувствуете себя беспомощным? С кем знающим? В чем состоит отличие? * Какие преимущества Вы получаете от того, что ведете себя беспомощно? Это позволяет Вам манипулировать кем-нибудь? Это "избавляет" Вас от чего-нибудь? Если Вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, вообразите обратное. Представьте себе ситуацию, в которой другие зависят от Вас. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю. * Когда Вы почувствуете себя готовым перейти к действию, начните постепенно делать то, что Вы себе представляли. * Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте испытать новые действия -- добровольно участвовать в решении общественных проблем, спланировать воскресное путешествие, принять решение, которое давно висит на Вас, сделать что-нибудь для себя, что Вы обычно позволяли делать за Вас другим. Безупречность Если Вы чрезмерно озабочены Вашей работой, машиной, одеждой, бумагами, столом, домом и т.д., выполните упражнение, чтобы утрировать свою навязчивую идею совершенствования. * Например, если Вы стараетесь держать все в совершенном порядке, преувеличьте Ваши действия, поднимая пыль, возбужденно перекладывая с места на место бумаги на Вашем рабочем столе, пытаясь навести на нем порядок. * Теперь, после исполнения симптомов Вашей безупречности, выразите их словами: "Посмотри, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я безупречен. Я могу управлять людьми потому, что я безупречный человек. Никто не может упрекнуть меня, такой я совершенный". * Когда Вы почувствуете, что Вами опять движет Ваша идея совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение. Рассмотрите такие вопросы: * В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть безупречным? * Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным? * Как влияет моя идея совершенствования на то, как я использую свое время? * Что действительно важно делать безупречно? Что не так важно? Депрессия Когда Вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало. * Внимательно изучите свое лицо. На кого Вы похожи, когда испытываете депрессию? * Теперь окиньте себя взором. Как Вы держите плечи, руки, живот и т.д.? * Напоминаете ли Вы себе одного из Ваших родителей? Теперь утрируйте признаки Вашей депрессии. * Сначала утрируйте выражение своего лица и положение тела. * Если Вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу и, насколько можете, выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие. * Если Вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами. * Утрируйте любой симптом, который Вы осознаете. Теперь осознайте, что чувствует Ваше тело, когда Вы подавлены. * Если Вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком. * Если связана, скажите мягко: "Слезь со спины". Если эта фраза "подойдет", произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика. Теперь спросите себя: * Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя несчастным? Далее измените признаки Вашей депрессии на противоположные. * Если Ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение своего лица на противоположное. * Если Ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: "Я не должен отвечать за все и за всех!" или "Я о'кей". Страх Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых Вы опасаетесь. Напишите их список. * Возьмите Ваш список и представьте, что Вы встречаетесь с каждым человеком из Вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали. * Преувеличивайте Ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия). * Что самое худшее может произойти с Вами? * Что Вы собираетесь предпринять в этой ситуации? Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, -- свирепость. * Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо бояться Вас. * Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам, находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым. Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте Вашу боязливость (опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте Вашу свирепость. Не получили ли Вы каких-нибудь сообщений? Если Вы боитесь кого-то из Ваших знакомых, представьте, что он находится за Вашей спиной. * Что Вы чувствуете? * Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что Вы чувствуете теперь? * Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит? Если Вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас, скажите себе, что в следующий раз, когда Вам будет сниться такой сон, Вы посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите Вашего врага. Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией. * Теперь вообразите, что Вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало Вас во сне. Представьте себя большим и сильным. Вина Если Вы часто чувствуете себя виноватым, Вы, видимо, осуждаете себя за что-то. Представьте себя в зале суда. Вы присутствуете на судебном разбирательстве. Внимательно посмотрите на сцену. * Кто присутствует на заседании суда? * Кто является судьей? * Присутствуют ли присяжные и кто они? * Видите ли Вы кого-нибудь, кто будет защищать Вас? Обвинять (преследовать) Вас? * Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое решение хотят услышать? * Решение суда признает Вашу вину или Вашу невиновность? Если Вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание? * Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в Ваших интересах. Если в Вашем внутреннем диалоге Вы играете в игру самомучения, где Ваш Родитель выступает судьей, а Ваш Ребенок обвиняемым, то, используя технику двух стульев, побудьте этими двумя своими противоположностями. * Усадите судью ("Собака-сверху") на один стул и подсудимого ("Собака-снизу") на другой. Начните Ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте Вашу защиту. * Если Вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то время и произнесите вслух Ваш внутренний диалог между двумя Вашими противоположностями. Теперь рассмотрите вопросы: * Часто ли Вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки? * Вы привыкли собирать ярлыки вины или Вы действительно виноваты в чем-то существенном? Если Ваше чувство вины возникло в результате "преступления", которое Вы в действительности совершили против другого или в результате того, что Вы не смогли сделать что-то важное, то спросите себя: * Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь? * Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас? * Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить? * Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни? , Иногда приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выберите кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать, кто не сможет обмануть Ваше доверие, кто не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на Ваше поведение. Расскажите этому человеку о своей вине. Вам будет легче простить себя, если Вы "помирить" с кем-нибудь, кто нуждается еще в одном шансе в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых общественных несправедливостей может по-" мочь Вам так же, как и обществу. Не играйте роли Спасителя, будьте им! Тревожность Если Вы часто испытываете тревогу, спросите себя: * А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем? * Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее решение? * Могу я что-нибудь сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться, -- закончить отчет, составить список, вернуть книгу, позвать этого человека, подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить уборку? Далее, попробуйте испытать переживание в "настоящем". Трудно испытывать тревогу, когда Вы находитесь "здесь и теперь". Сосредоточьте все свое внимание на окружающем мире (см. упражнение 8 к главе 6). * Сосредоточьтесь на Ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие Вас цвета, звуки, запахи. * Опишите в письменной форме, что Вы ощущаете. Начните Ваше описание с фразы: ""Здесь и теперь" я осознаю..." Теперь сосредоточьте все свое внимание на Вашем внутреннем мире. * Сосредоточьтесь на Вашем теле. Начните осознавать Ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и * Снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: ""Здесь и теперь" я осознаю..." Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя: * Я использовал одни ощущения и не использовал Другие? * Когда я сосредоточивался на своем теле, я оставил без внимания определенные его части? (В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт, что они .имеют гениталии и органы выделения.) * Если Вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части Вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что Вы пропустили. * Каждый раз, когда Вы начинаете чувствовать тревогу, выполняйте это упражнение пребывания в настоящем. Тревожность и затрудненное дыхание часто взаимосвязаны. Когда Вы начинаете тревожиться, обратите внимание на Ваше дыхание. Перлз предлагает следующее упражнение: Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка? Обратите внимание, не напряжено ли Ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит Ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли Ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения (14). В следующий раз, когда Вы будете взволнованы каким-то человеком, ситуацией и т.д.. начните осознавать Ваше дыхание (15). * Вы сдерживаете свое дыхание? * Если да, то что заставляет Вас его сдерживать? * Старайтесь дышать более глубоко. Гнев Желание обидеть или уничтожить других часто сопровождается чувством гнева. Если в детстве Вы чувствовали раздражение по отношению к родителям, а сейчас постоянно накапливаете чувства раздражения против Вашего шефа, супруга/ супруги, сослуживцев, учителей, студентов и т.д., попробуйте применить метод исполнения ролей. Используйте и технику двух стульев. * Представьте себе человека, который, сидя позади Вас, вызывает у Вас чувства злости и гнева. Громко скажите, как Вы рассержены и почему. * Начните осознавать реакцию Вашего тела на Ваш гнев. Вы ограничиваете или сдерживаете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки? Мышцы толстой кишки? Утрируйте Ваши ограничения. Что Вы "Обнаружили? * Поменяйтесь ролями с человеком, вызвавшим у Вас чувство гнева, и будьте этим человеком. Отвечайте так, будто этот другой человек на самом деле находится здесь. * Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую. * Если Вы обнаружите, что какая-то фраза, например "Прекратите вмешиваться в мою жизнь!", "Прекратите вредить мне!", "Прекратите ставить меня в неловкое положение!", "Почему Вы не предупредили меня?", лучше всего выражает Ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все громче и громче, пока не закричите. Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у Вас гнев и злость, находится ниже Вас. * Посмотрите на этого человека сверху и скажите, что Вас вывело из себя и почему. Выскажите все, что Вы обычно хотите сказать, но никогда себе не позволяли. * Если Вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это. Некоторые люди нуждаются в безопасных методах физической разрядки, для того чтобы дать выход накопившемуся гневу (16). Следующее упражнение предназначено только для психически здоровых людей. * Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум -- мычите, стоните, плачьте. Если захотите произнести какие-то слова, произносите их громко. Пронзительно кричите. Выложитесь до конца. * Когда Вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к своему телу и к своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что Вы обнаружили? * Как вариант можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с тенью. Издавайте звуки во время движения. Обидчивость Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается чувством обиды. Обидчивость -- это, как правило, "требование, чтобы другой испытал чувство вины" (17). Когда Вы начнете осознавать, что у Вас появляется чувство обиды, отнеситесь к каждой ситуации так, будто она уже произошла. Сделайте это для того, чтобы не собирать и не хранить Ваши чувства, а также не расплачиваться за них дорогой ценой самим или заставлять делать это "невиновного" человека. * Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у Вас чувство обиды. * Когда Вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес. * Расскажите этому человеку, как на Вас действует ситуация. Используйте местоимение "Я" вместо обвиняющего местоимения "Вы". (Например, "Я не люблю запах табачного дыма, он беспокоит меня" вместо "Вы просто невнимательны к другим, Вы так здесь накурили".) Попытайтесь с членами своей семьи проводить регулярные семейные заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять следующие правила: * Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. (Важно, чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды, но не разрешается отвечать на них.) * После того как обиды высказаны, каждый человек рассказывает другим, что он принял во внимание. * Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у Вас появится опыт, проводите их еженедельно. Обсуждения обид также могут оказаться полезными на некоторых промышленных предприятиях, особенно там, где люди работают близко друг с другом и где легко может возникнуть между ними раздражение. ? * Если Вы решите проводить такие заседания, то усе сотрудники предприятия должны договориться об испытательном сроке, скажем два месяца. * В конце этого периода полезность заседаний должна быть оценена снова. Если участники решат продолжить заседания, то им нужно будет принять решение о выделении времени для регулярных заседаний -- одна встреча каждые две-три недели или другой практически осуществимый срок. Другие чувства Если у Вас есть другие беспокоящие Вас чувства, которые не встретились в предыдущих упражнениях: * Преувеличьте симптомы -- двигайтесь во все стороны, издавайте звуки, посмотрите на себя со стороны. * Прислушайтесь к ощущениям Вашего тела и утрируйте его реакции. * Измените Ваши чувства на противоположные и испытайте их. * Проведите диалог "Собака-сверху"/"Собака-снизу". * Примите на себя ответственность за свои чувства. Например, вместо того чтобы говорить: "Это он/она угнетает меня", скажите: "Я позволяю себе быть подавленным". 3. Прослеживание старых чувств В следующий раз, когда Вы осознаете, что неадекватно реагировали на ситуацию, попытайтесь проследить Ваши чувства до самой первоначальной сцены * (18)(Диана в иллюстрирующем примере, приведенном на с. 216, использовала метод прослеживания старых чувств. Вы можете Просмотреть этот пример снова. -- Прим. авт.) * По мере возникновения ситуации спросите себя: "Какие чувства я испытываю сейчас в действительности?" * Не скрываются ли под Вашими чувствами другие чувства? Гнев под виной? Страх под ненавистью? Беспомощность под гневом? * О чем они напоминают Вам? Когда Вы испытывали их ранее? * Вернитесь к первоначальной сцене: * Где это происходило? * Кто был руководителем? * Кто был участником? * Какие исполнялись роли? * Что Вы испытывали? Используя ролевую игру, проиграйте с кем-нибудь эту сцену. Если Вы один, то попробуйте проиграть различные стороны Вашего Я. 4. Сообщения на Вашей "футболке" Вы посылаете людям сообщения, которые заставляют их считать, что Вы "Мудрый Как Сова", "Змея Подколодная", "Бабник", "Важный Как Павлин", "Подлец", "Под Башмаком У Жены", "Упрямый Как Осел", "Сильный Как Вол", "Меньше Булавочной Головки", "Ни Рыба Ни Мясо", "Старый Краб", "Хитрый Как Лиса", "Беспечный Как Жаворонок", "Трусливый Как Заяц", "Кроткий Как Ягненок" или "Неуклюжий Как Слон В Посудной Лавке"? * Если да, то почему Вы производите такое впечатление? Какие Вы принимаете позы, используете жесты, какое у Вас выражение лица, тон голоса? и т.д. Теперь опросите по крайней мере пять своих знакомых (19), как бы они представили Вас в виде: цвета, сельской местности, кулинарного блюда, музыкального произведения, знаменитого человека, погоды, породы собаки, части тела, стиля одежды, вида литературы, предмета мебели. После того как Вы соберете эту информацию, изучите ее. Затем рассмотрите следующие вопросы: * Какие сообщения Вы посылаете другим, чтобы заставить их видеть Вас такими? * Какие из этих сообщений являются приманками? Навязчивыми замечаниями? Оскорблениями? * Нет ли у Вас коллекции "футболок", которые Вы носите в разных местах с разными людьми? * Это те сообщения, которые Вы хотите послать? Если нет, то что Вы могли бы сделать иначе? 5. Контрольный список сценария Быстро прочтите следующее задание. Пишите первое, что приходит Вам в голову. Затем вернитесь назад и заполните пропуски в ответах после дополнительных размышлений. Заполните весь список (20), когда Вы закончите читать эту книгу. Оцените, что Вы думаете о других и о себе большую часть времени. Я о'кей-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Я не о'кей Другие о'кей-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Другие не о'кей То, что я считаю о'кей-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - То, что я считаю не о'кей-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Теперь оцените Вашу половую идентичность Я о'кей -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Я не о'кей (мужчина/женщина) (мужчина/женщина) Мужчины о'кей -- -- -- -- -- -- -- -- -- Мужчины не о'кей Женщины о'кей -- -- -- -- -- -- -- -- -- Женщины не о'кей Надписи на моей "футболке" -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Моя коллекция ярлыков-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Чем я расплачиваюсь за ярлыки -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Основная манипуляторская роль -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- (Преследователь, Спаситель, Жертва) Дополнительные роли -- исполняемые моими -- -- Любимые игры, в которые я играю: -- -- -- -- -- -- -- -- как Преследователь с кем ? как Спаситель с кем ? как Жертва с кем ? Вид сценария -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- (конструктивный, деструктивный, непродуктивный) Тема сценария -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - Эпитафия, если бы занавес опустился сейчас-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - Тип драмы -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- (фарс, трагедия, мелодрама, сага, комедия и т.д.) Реакция зрителей на мою драму -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - (аплодисменты, скука, страх, слезы, враждебность) Новый сценарий, если Вы его хотите-- -- -- -- -- -- -- - Новая эпитафия, если Вы ее хотите -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - Договор с собой для нового сценария -- -- -- -- -- -- -- -- 9. СОСТОЯНИЕ Я ВЗРОСЛОГО Человеческая мысль, простираясь к новым идеям, никогда не возвращается к своим первоначальным размерам. Оливер Уэнделл Холмс Людям часто кажется, что они неспособны избежать неприятностей или несчастий. Они считают, что пойманы в ловушку работой, обществом, семьей или образом жизни. Они не видят альтернатив поиска новой работы или улучшения той работы, которую имеют, не видят возможности смены общественной среды, супруга/супруги, разрыва отношений с кем-либо или не верят в возможности любви и воспитания детей более эффективными методами. Они ограничивают свое восприятие проблемы, часто не видя возможных выборов или очевидных решений, все время применяют один узкий подход и испытывают его снова и снова, даже когда становится очевидным, что он не разрешит проблему и даже не изменит ситуацию. Эффект удара ловушки Иногда нежелание человека или отказ взглянуть на ситуацию в целом является результатом избегания очевидного -- очевидного диагноза, решения, обходного пути и т.д. Берн называет избегание очевидного "ударом ловушки" Когда люди считают, что пойманы в ловушку, они импульсивно продолжают "биться об одну и ту же ситуацию", очень напоминая барана, бодающего каменную стену, чтобы проложить себе путь, и не замечающего, что существует другой путь, отличный от того, чтобы биться головой об стену. Они ожидают, что если стараться изо всех сил, то как-нибудь можно будет устранить препятствие и достигнуть того, что они хотели. Люди, пойманные в ловушку, часто говорят о себе так: "Я бьюсь и бьюсь над этим, а результатов никаких". "День за днем я чувствую, что бьюсь головой о кирпичную стену". "Я годами пытаюсь это сделать и так ничего не могу достигнуть". "Сколько сил я трачу на этого ребенка, но так и не могу справиться с ним". Человек, который укрепляет состояние Я Взрослого, может выбраться из ловушки, поняв, что ему явно не следует делать. Тем самым он освобождает себя для того, чтобы более объективно взглянуть на ситуацию и, используя возможности своего Взрослого, проверить реальность, найти альтернативные решения, оценить их последствия и, наконец, сделать выбор. Состояние Я Взрослого Каждый человек имеет состояние Я Взрослого и, если только у него нет серьезных повреждений мозга, может использовать способности Взрослого по обработке данных. Часто обсуждаемая проблема "зрелость против незрелости" не существует в структурном анализе. То, что называют "незрелостью", -- это привычка проявлять детское поведение неадекватным образом. Состояние Я Взрослого может использоваться для того, чтобы размышлять, вычислять вероятности, собирать, перерабатывать информацию и сохранять ее для использования в будущем. Оно дает возможность быть более независимым и более разборчивым в своих реакциях. Берн говорит, что Взрослый -- это: ...совокупность чувств, установок и типов поведения, которые приспособлены к текущей реальности и на которые не влияют предубеждения Родителя и архаические установки, сохранившиеся от детства... Взрослый -- это состояние Я, которое обеспечивает выживаемость личности (1). ...главным образом он занят преобразованием стимулов в информацию, переработкой и хранением этой информации на основе предшествующего опыта (2). ...самостоятельным сбором и переработкой данных и оценкой вероятностей как основы для действия (3). ...организованный, приспособленный и интеллектуальный, сопоставляющий, насколько объективные отношения с внешним окружением основываются на его личном жизненном опыте (4). Жизненный опыт -- это процесс проверки того, что является реальностью. Он включает в себя умение отделить факты от фантазий, традиций, мнений и архаических чувств, замечать и оценивать текущие события, сопоставлять их с прошлым знанием и опытом. Жизненный опыт позволяет находить альтернативные решения. Человек, который имеет альтернативные решения, может затем оценить возможные последствия различных видов своего поведения. Эти функции Взрослого служат для уменьшения возможности неудач и огорчений и направлены на увеличение творческих удач. Человек, не удовлетворенный работой, но рассчитывающий "торчать здесь, что бы ни случилось", может реально оценить свою позицию и решить, является ли она подходящей. Человек, решивший, что "торчать на этой работе, что бы ни произошло", не имеет смысла, может начать искать альтернативы в зависимости от своих способностей, интересов, возможностей и т.д. Чтобы получить необходимые данные, он может посетить психолога-консультанта, пройти тестирование на профессиональную пригодность, следить за объявлениями в газете по найму, изучать рекламу и т.п. Человек, тщательно изучив себя, может понять, что же он хочет получить от работы -- уверенность в себе, удобный график, материальную выгоду, командировки в другие города, возможность творческой самореализации, общение с людьми или еще что-нибудь. Он может решить, удовлетворение каких потребностей является для него значимым и каким образом, если необходимо, найти компромисс между этими потребностями. Затем человек может выбрать приемлемые альтернативы, оценить возможные последствия и принять линию поведения, которая обеспечит наиболее полное удовлетворение его потребностей. Критерием состояния Я Взрослого является не исправление решений, а процесс проверки реальности и оценивания вероятностей, на базе которых и принимаются решения. Короче говоря, Ваш Взрослый хочет сказать: "Ты должен делать только самостоятельные объективные оценки ситуации и без предубеждений обдумывать все проблемы, которые обнаружил, или решения, к которым должен прийти" (5). Качество решений будет зависеть от того, насколько хорошо информирован Взрослый и насколько хорошо Взрослый умеет отбирать и использовать информацию от Родителя и Ребенка. Тем не менее решения, даже принятые с учетом фактов, не обязательно будут "правильными", так как мы, как и все смертные, порой вынуждены принимать решения на основе неполных данных и можем приходить к неверным заключениям. Пожилая женщина может внимательно смотреть себе под ноги, переходя улицу, и не видеть мчащийся по ней грузовик. Молодой человек может взвесить все факты, которые он получил перед тем, как устроиться на новую работу, но обнаружить позже, что он не учел тот факт, что его шеф -- одинокий человек. Ученый может годами работать над исследовательским проектом и затем потерпеть неудачу из-за недостатка каких-либо сведений в определенной области знаний. Некоторые люди компетентны в одной области и абсолютно несведущи в другой. Хорошо разбирающийся в финансовых проблемах банкир может не понимать проблем, касающихся человеческих отношений. Опытная мать семейства может быть плохим собеседником при обсуждении преимуществ турбинных двигателей. Первоклассный механик может быть неспособен определить болезнь ребенка. Границы состояний Я Личность может ощущать свою реальную самость в каждом из состояний Я в зависимости от того, где находится в данный момент ее свободная психическая энергия. Другие состояния Я при этом могут быть инертными. Тем не менее некоторые состояния Я всегда потенциально присутствуют здесь и могут стать активными: Когда человек проявляет Родительский гнев, он ощущает, что "это действительно он", даже если его самость находится при этом в вызванном состоянии Я. В другой момент, когда этот человек рассчитывает своих клиентов, он опять ощущает, что "это действительно он производит расчеты". Если он обижается в точности, как маленький мальчик, каким он был когда-то, то чувствует в этот момент, что "это действительно он обижается". В данных примерах свободная энергия, которая возбуждала ощущение, что "это действительно я", находилась соответственно в состояниях Я Родителя, Взрослого и Ребенка (6). Несомненно, полезной является идея о том, что у каждого состояния Я есть свои границы. Берн предлагает считать эти границы полупроницаемыми мембранами, через которые психическая энергия может перетекать из одного состояния Я в другое (7). Границы должны быть полупроницаемыми, потому что иначе психическая энергия была бы ограничена лишь одним состоянием Я и не могла бы со сменой ситуации спонтанно перемещаться с одного места на другое (На наш взгляд, развиваемое в данном случае представление не столько концептуально, сколько является эвристичным образом, метафорой, помогающей упорядочить повседневный опыт. -- Прим. Ред) У одних, очень деятельных людей энергия перетекает быстро, у других медленно. Личность, у которой свободная энергия перемещается быстро, может быть энергичной и легко возбудимой, но другим порой бывает трудно поддерживать такую быстро меняющуюся скорость. Личность, энергия которой перемещается более медленно, медленно начинает и медленно прекращает свою деятельность, включая и мышление. Другим людям часто не хватает терпения выносить такую медлительность, даже если эта личность реагирует на все довольно качественно. Психология границ состояний Я еще не достаточно изучена, но предположение, что она существует, сделано из наблюдений за некоторыми дефектами в поведении людей. Одни люди постоянно ведут себя непредсказуемым образом, другие же, наоборот, настолько предсказуемым, что кажутся однообразными; третьи раздражаются или выходят из себя по малейшему поводу; мышление четвертых искажено предубеждениями и заблуждениями. Эти нарушения вызваны слишком слабыми или слишком жесткими границами, а также тем, что границы имеют повреждения или слишком перекрываются. Слабые границы Я Сэмюэль Батлер писал: "Открытый ум всегда хорош сам по себе, но он не должен быть настолько открыт, чтобы не содержать в себе ничего, помимо себя. Он должен уметь прикрывать дверь или оставлять небольшой сквозняк". Личность со слабыми границами Я не может "закрыть двери" между состояниями Я, но проявляет недостаточную тождественность, и это производит впечатление непоследовательного поведения (8). Психическая энергия непрерывно перемещается из одного состояния Я в другое, реагируя на самые, казалось бы, незначительные воздействия. Такой личности очень трудно действовать в реальном мире, и она нуждается в серьезной психологической помощи. Одну такую женщину со слабыми границами Я члены группы интенсивных психотерапевтических консультаций, в занятиях которой она принимала участие, описывали так: "Вы никогда не знаете, как вести себя с ней и что она собирается сделать в следующий момент". Личность со слабыми границами Я изображена на рис. 37. Личность со слабыми границами Я имеет низкий контроль Взрослого и ведет себя отлично от личности, чья психическая энергия быстро переходит из одного состояния Я в другое и тем не менее находится под контролем Взрослого. В последнем случае поведение личности может быть вполне разумным, в то время как в первом оно непредсказуемо и часто нелогично. Жесткие границы Я Жесткие границы Я препятствуют свободному движению психической энергии. Это происходит из-за того, что тонкая стенка удерживает психическую энергию в одном состоянии Я, исключая два других. Это явление называют исключением. Люди, имеющие жесткие границы Я, стремятся реагировать на большинство воздействий только из одного состояния Я. Такой человек либо всегда Родитель, либо всегда Взрослый, либо всегда Ребенок (Вариант этой проблемы обнаруживается у людей, которые избегают только одного состояния Я. В некоторых случаях, когда личность имеет слабо выраженные качества Родителя, они могут быть приведены в порядок. Личность может научиться воспитывать других из состояния Я Взрослого и контролировать своего внутреннего Ребенка Взрослым; личность также может восстановить своего Родителя. -- Прим. авт.) Личность, которая использует только состояние Родителя или состояние Ребенка, вероятно, будет испытывать серьезные нарушения. Она не может войти в контакт с текущими событиями и не может исследовать действительность "здесь и теперь" (см. рис. 38). Личность, исключающая Родителя и Ребенка и использующая только Взрослого, может быть скучным человеком, роботом, не испытывающим страстей и не знающим чувства сострадания. Берн описывает такого Взрослого как "лишенного обаяния, непосредственности и веселости, которые отличают здорового ребенка, и неспособного к осуждению или возмущению, которые обнаруживают здоровые родители" (9). Жесткое реагирование только из одного состояния Я является достаточно серьезной личной проблемой, часто требующей профессиональной психологической помощи. Некоторые люди сталкиваются с подобными проблемами, но в менее опасной форме. Они склонны использовать одно состояние Я, довольно последовательно минуя другие два, но эти два состояния при этом полностью не исключаются. В следующих примерах мы будем называть эти границы состояния Я как постоянный Родитель, постоянный Взрослый и постоянный Ребенок. Постоянный Родитель Личность, которая действует преимущественно с позиции Родителя, часто обращается с другими, даже на работе, как с детьми. Такое поведение можно обнаружить у секретаря, "проявляющего заботу" о каждом сотруднике. Такое поведение характерно для начальника, который пытается вмешиваться в личную жизнь подчиненных, но не может разумно повлиять на них или который проявляет при этом отсутствие чувства юмора. Осознанно и неосознанно постоянный Родитель собирает вокруг себя людей, стремящихся зависеть от кого-нибудь или подчиняться кому-нибудь, и часто вступает в игру с теми, кто исполняет дополнительную роль постоянного Ребенка. Один тип постоянного Родителя -- это напряженно работающий и обладающий сильным чувством долга человек. Такой человек может осуждать и критиковать других, быть моралистом, он не способен смеяться и плакать в состоянии Ребенка и быть объективным и благоразумным в состоянии Взрослого. Постоянный Родитель "на все знает ответы" и манипулирует другими с позиции "Собака-сверху", не допуская возражений и авторитарно подавляя других. Этот господствующий тип личности привлекает деятельность, которая связана с властью над другими людьми. Некоторые президенты компаний, домашние хозяйки, служители культа, преподаватели, военные и политики стремятся к этим видам деятельности, так как они таким образом удовлетворяют свою потребность обладать Родительской властью над другими. Многие миллионные предприятия первоначально создавались одним человеком с сильным, целеустремленным характером, отношения которого с рабочими соответствовали отношениям авторитарного Родителя и уступчивого Ребенка. Другой тип постоянного Родителя -- это вечная нянька или спаситель, который может играть роль великодушного диктатора или святого, посвятившего себя помощи другим. Следующие высказывания могут принадлежать этому типу постоянного Родителя. Всегда Всем Доступный: "Сразу зови меня, когда бы я тебе ни потребовался". Непрерывно Жертвующий Собой: "Я могу обойтись без этого, гораздо лучше, если ты будешь это иметь". Вечный Спаситель: "Не волнуйся. Я всегда могу помочь тебе". Вечную няньку часто привлекают профессии, связанные с "помощью" другим лицам, в которых она может быть очень эффективной. Тем не менее, сохраняя излишнюю зависимость других от себя, вечная нянька потакает своим склонностям "проявлять заботу" о других и действует скорее во вред, чем на пользу. Постоянный Взрослый Люди, которые действуют главным образом как постоянный Взрослый, могут выглядеть беспристрастными и сосредоточенными прежде всего на фактах и логике. Они производят впечатление людей бесчувственных и несимпатичных, не умеющих сопереживать чужим неприятностям, и часто среди всеобщего веселья испытывают скуку. Люди, проявляющие жесткие границы постоянного Взрослого, могут искать занятия, где не надо иметь дело с людьми. Они могут выбирать профессии, в которых ценится абстрактное мышление, лишенное эмоций. Их, например, может привлекать экономика, вычислительная техника, химия, физика или математика. Человек, действующий как постоянный Взрослый, часто испытывает тревогу, занимаясь работой, требующей руководства другими людьми. Из-за слабого заботливого Родителя или жизнерадостного Ребенка его отношения с другими, скорее всего, будут слишком "стерильными". Подчиненные могут чувствовать обиду из-за того, что их начальник, проявляющий жесткие границы постоянного Взрослого, мало с ними общается. Многие сложные ситуации возникают вследствие того, что человек действует как постоянный Взрослый и не хочет вести себя как воспитывающий Родитель. Врач, имеющий такую проблему, может поставить компетентный диагноз, но пациенты будут недовольны, жалуясь, что он холодный, равнодушный человек, "не умеющий найти подход к больному". Пациент, находясь на операционном столе, может быть лучше эмоционально подготовлен к операции, если врач ободряюще скажет: "Не волнуйтесь. Мы как следует позаботимся о Вас" -- вместо фактического: "Ваши шансы выжить в этой операции пятьдесят на пятьдесят". Постоянный Ребенок Личность, действующая главным образом как постоянный Ребенок, является вечным маленьким мальчиком или девочкой, подобно Питеру Пэну, который не хотел вырастать. Люди, действующие с позиции постоянного Ребенка, не умеют самостоятельно мыслить, не принимают самостоятельных решений и не берут ответственность за свое поведение. Такие люди не испытывают угрызений совести в отношениях с другими людьми и часто * привязываются к тому, кто заботится о них. Мужчина или женщина, которые хотят "оставаться" ребенком, которого наказывают, награждают или одобряют, вероятно, стремятся найти постоянного Родителя. Люди, имеющие такие проблемы, часто бывают хорошими исполнителями на сцене или игровом поле. Однако без участия полноценного Взрослого такой человек может, поддавшись сиюминутному порыву, растратить деньги и часто оказывается разоренным. Постоянного Ребенка также может привлекать такая сфера деятельности, где не требуется самостоятельно принимать решения, например работа на сборочном конвейере. "Засорение" Взрослого Ясное мышление Взрослого часто искажается из-за засорения. "Засорение" можно представить как вторжение состояния Я Родителя и/или Ребенка в границы состояния Я Взрослого. "Засорение" происходит, когда Взрослый принимает за истину некоторые необоснованные убеждения Родителя или искажения Ребенка, оправдывает их установки и дает им рациональное объяснение. Эти вторжения, также представляющие проблему границ Я, изображены на рис. 39. "Засорение" от состояния Я Родителя В крайних проявлениях "засорение" от Родителя переживается как галлюцинация (10), чувственное восприятие вещей, которых не существует. Когда человек видит то, чего нет, или слышит воображаемые обвиняющие или приказывающие голоса, например "Ты чудовище", "Убей этих ублюдков. Они не заслуживают того, чтобы жить", то такой человек галлюцинирует. В менее тяжелых случаях "засорение" от Родителя представляет собой предрассудки -- ставшие привычными ложные взгляды, которые не подтверждаются объективными фактами. Родители часто выражают свои предвзятые мнения с такой уверенностью, что они воспринимаются детьми как соответствующие истине. Человек, который верит этим родительским мнениям, не оценивая их правдивость, имеет "засоренного" Взрослого. Батлер заметил: "Разница между убеждением и рассудком состоит в том, что свои убеждения Вы можете объяснить, не выходя из себя". Родительское "засорен"6" часто связано с сильными эмоциями, которые возникают по отношению к определенным темам, таким, как еда, религия, политика, социальная среда, национальность и пол. Одна женщина имела "засорение" во взглядах на роль женщины. Элен, как и ее мать, была убеждена, что у работающих матерей дети отстают в своем развитии. Когда ее мнение подвергли сомнению, она решила провести собственное исследование, чтобы доказать правоту своей точки зрения. Сначала она опросила группу работающих и неработающих матерей. Затем с позволения родителей обсудила успехи их детей с учителями, спрашивая о способностях, самостоятельности и эмоциональной устойчивости учащихся. Когда результаты ее опросов были обработаны, то у детей работающих матерей показатели по этим пунктам оказались несколько выше (хотя и не столь значительно), чем у детей неработающих матерей. Элен все-таки не могла поверить собственным исследованиям. Вместо этого она дала им такое рациональное объяснение: "Учителя, видимо, солгали мне, потому что большинство из них сами являются работающими матерями и они не хотели плохо выглядеть в собственных глазах". Предубеждения обычно выражают в высказываниях, имеющих вид непреложных фактов: Черным доверять нельзя Белым доверять нельзя Мужчинам доверять нельзя Женщинам доверять нельзя Республиканцам доверять нельзя Демократам доверять нель- нельзя Детям доверять нельзя Людям после тридцати доверять нельзя Иногда некоторые предрассудки разделяются большими группами людей. Например, большинство жителей города могут считать, что самые прочные дома должны строиться из кирпичей, даже если этот город расположен в сейсмической зоне. "Засорения" часто вторгаются и в законы общества. До недавнего времени по законам Техаса мужчина, убивший свою жену за измену, практически оправдывался, в то время как жена, убившая мужа в аналогичной ситуации, осуждалась как не имеющий никакого права на снисхождение убийца. Подобное явление наблюдалось, когда в начале 1969 года законодатель штата Вайоминг представил законопроект, требующий, чтобы только те молодые люди после девятнадцати лет участвовали в голосовании, которые не носят длинные волосы. Он убеждал: "Если они собираются быть гражданами, они должны выглядеть как граждане". "Засорение" от состояния Я Ребенка Сильные "засорения" от состояния Я Ребенка часто происходят из-за некоторых детских заблуждений. Одно из распространенных заблуждений -- это иллюзия собственного величия. В крайних проявлениях человек может считать себя спасителем мира или его правителем. Другая распространенная иллюзия -- это ощущение преследования: человеку кажется, что его пытаются отравить, за ним шпионят или против него готовится заговор. В менее серьезных случаях человек, чей Взрослый "засорен" от Ребенка, искаженно воспринимает окружающую действительность. Такой человек может, например, верить и утверждать, что: "Мир обязан мне своим существованием". "Люди говорят обо мне за моей спиной". "Никто не может простить меня, никто не любит меня, я никому не нужен". "Однажды меня спасут". Женщина, сохраняющая иллюзию, что однажды явится ее принц, может выполнять тяжелую, безрадостную работу, как Золушка, "ожидающая" своего Спасителя. Она может считать, что собирается замуж, и поэтому выжидает, пока не явится "он" (.Если эта женщина изменит свои взгляды на противоположные: "Я не собираюсь выходить замуж", она обнаружит "засорение" своего Взрослого и сможет перепроверить свои установки относительно образования, работы, того, как она живет, и того, насколько это гармонирует с ее жизнью. -- Прим. авт.) Иллюзии возникают у детей по-разному. Некоторые заблуждения внушаются родителями, другие сами появляются в детском воображении. Например, мальчику снится кошмар, что под его кроватью сидит чудовище, которое хочет его съесть. Если мать, чтобы успокоить сына, говорит. "Не смей есть моего мальчика, подлая ты тварь! Убирайся отсюда!" -- то она тем самым укрепляет *иллюзию ребенка. Если же вместо этого она говорит: "Я заглянула под кровать, и там нет никакого чудовища. Ты, наверное, видел страшный сон, который показался тебе очень правдоподобным", -- то она помогает своему сыну отделять правдивую реальность от плодов собственного воображения. Она дает ему точную информацию, не принижая его способности фантазировать. Когда Родительские предрассудки и Детские заблуждения, подобно слоям, окутывают Взрослого, то возникает двойное "засорение". Вместо того чтобы реально воспринимать факты, Взрослый пытается рационализировать эти "засорения". Если же они устраняются, то личность может яснее воспринимать действительность. Когда происходит перестройка границ, человек скорее понимает Ребенка и Родителя, чем поддается влиянию "засорения". Один клиент выразил этот процесс освобождения от "засорения" так: "Я почему-то полагал, что никто не может быть похожим на меня. Теперь я понял, что это всего лишь ощущение, которое я испытывал, когда был ребенком. Я понял, что не все, но многие похожи на меня". Осознание, подобное этому, увеличивает возможности человека быть Выигрывающим. Повреждения границ Личность с поврежденными границами Я проявляет неуправляемое поведение, когда затрагивают ее "больные места". Психика такой личности серьезно повреждена травмирующим событием или болезненными переживаниями в детстве. Когда кто-нибудь задевает "больное место", то рана может "раскрыться" и вызвать непонятную окружающим вспышку гнева и ярости. Такие явления часто наблюдаются на занятиях в группе интенсивных психотерапевтических консультаций. Так, например, одна женщина, участница группы, спросила мужчину: "Не могли бы Вы смотреть на меня, когда говорите со мной?" В ответ на эту простую просьбу он гневно повернулся к ней и выкрикнул: "Да, Вы знаете, на какие струны нажимать, черт бы Вас побрал!" Повреждение границ проявляется, когда человек теряет сознание при виде мыши, впадает в истерику от удара грома, испытывает неудержимый страх перед выступлением и т.д. Некоторые люди разражаются слезами или погружаются в депрессию даже в малокритических ситуациях. Повреждение проявляется в чрезмерном реагировании на обычные воздействия. Если оно мешает полноценному функционированию, то в этом случае необходима профессиональная помощь. Взрослый как контролер Каждый человек имеет возможность контролировать через Взрослого другие состояния Я. Освобожденный от отрицательных или неподходящих влияний Родителя и Ребенка, такой человек может принимать самостоятельные решения. Если личность не обладает самосознанием Взрослого, то большинство внешних воздействий она будет воспринимать и реагировать на них через Родителя или Ребенка или через оба эти состояния Я. Когда Взрослый становится контролером, личность учится воспринимать все большее число воздействий через состояние Я Взрослого. Человек останавливается, смотрит, слушает, возможно, считает в это время про себя до десяти и размышляет. Он оценивает ситуацию перед тем, как действовать, принимает полную ответственность за свои мысли, чувства и поведение и решает, какие реакции его состояний Я являются уместными, используя при этом то, что может быть полезным, из состояний Я Родителя и Ребенка (см. рис. 40). В одних случаях человек может взглянуть на ситуацию и решить, что то, как поступали в данных обстоятельствах его родители, и является наиболее подходящим. Например, он может решить принять поведение Родителя, чтобы успокоить плачущего ребенка, потерявшегося в большом универмаге (см. рис. 41а). В другой раз он может отвергнуть реакцию Родителя и удержаться от критического замечания, перенятого от родителей (см. рис. 41б). В некоторых случаях человек, оценив ситуацию, может решить поступить так, как он привык это делать в детстве. Например, проезжая мимо реки в жаркий, солнечный день, человек может остановить машину, проверить, в безопасном ли месте он встал, и решить немного понырять, чтобы охладиться. В другой раз этот человек может отвергнуть побуждение Ребенка "поиграть поблизости" (см. рис. 42). Согласно Берну, личность, обладающая управляющим Взрослым, "учится применять понимание и контроль Взрослого так, что черты Ребенка проявляются только в подходящее время и в подходящей обстановке. Вместе с этой дисциплиной сознания и взаимоотношений приходит дисциплина творческих способностей" (11). Сознательный выбор означает управление психической энергией таким образом, чтобы личность могла переходить из одного состояния Я в другое, когда это необходимо. Например, актом свободной воли личность может сменить возмущение Родителя на заботу Взрослого или обиду Ребенку на конструктивное поведение Взрослого. Эту способность иллюстрирует случай, рассказанный двумя студентками, Джун и Салли, которые изучали трансакционный анализ, занимаясь в одной группе. Их маленькие дети тихо играли на кухне, когда вдруг раздался грохот падающего предмета и испуганный плач ребенка. Джун тут же бросилась на кухню узнать, что случилось, подобно тому как поступили бы ее заботливые, отзывчивые родители. Опыт научил ее тому, чтобы в состоянии Я Родителя всегда быть заботливой и отзывчивой. Салли реагировала по-другому. Когда она услышала шум, ее первоначальная реакция была подобна реакции ее матери, которая, когда не хотела, чтобы ее прерывали, говорила: "Эти проклятые дети не дадут мне побыть в тишине и покое даже пять минут!" Родители Салли занимали неправильную воспитательную позицию, и она осознавала это. Поэтому Салли активизировала своего Взрослого при помощи сознательного решения. Затем она полноценно отреагировала на происходящее и, подобно Джун, вышла выяснить, что случилось. Взрослый в качестве контролера оценивает, контролирует диалог между Родителем и Ребенком, особенно когда этот диалог является деструктивным или вызывает болезненные переживания. В таких случаях Взрослый становится более разумным Родителем по отношению к Ребенку, чем были действительные родители, -- устанавливает разумные ограничения, дает разумные разрешения, старается найти приемлемые пути удовлетворения Ребенка, Следующие примеры показывают, как Взрослый осуществляет контроль Родителя и Ребенка и находит компромиссное решение. Джим Ребенок Я собираюсь сказаться больным и не пойти на этой неделе на работу Родитель маменькин сынок может остаться дома, если чувствует себя нехорошо. Взрослый Я мог бы решить проблему, но для этого необходимо работать вдвое упорнее, чтобы наверстать упущенное. У меня нет никаких оснований оставаться дома. .Мэри Ребенок Если я стану зарабатывать много денег, то мужчинам это может не понравиться Родитель Женщины не должны зарабатывать столько же, сколько и мужчины. Взрослый У меня есть способности, но я никогда не получу здесь повышения. Я думаю, мне следует подыскать новую работу. Ларри Ребенок Этот брак для меня западня Родитель Ты должен усерднее молиться, Ларри. Кроме того, учти, что в нашей семье никогда не было разводов. Взрослый Какие у меня "за" и "против", чтобы сохранить этот брак? Какие "за" и "против", чтобы развестись? Прежде чем принять решение, мне нужно все тщательно взвесить. Билл Ребенок Я хотел бы сегодня вечером половой близости Родитель Дом для мужчины -- это его крепость. Вот чем должен руководствоваться настоящий мужчина. Взрослый Моя жена только что оправилась от гриппа. Я могу и обождать. Сузи Ребенок Билл не любит меня, поэтому он не придет сегодня вечером. Родитель Говорили тебе, что ты не должна доверять мужчинам! У них только одно на уме. Взрослый Я знаю, что Билл должен работать сегодня вечером. Я могу пригласить Мейбел, и мы сходим в кино. Том Ребенок Я не понял значения слова, которое только что употребил лектор, но если я спрошу об этом, то покажусь глупым. Родитель Никогда не перебивай, если кто-нибудь говорит. Ты можешь поставить себя в неловкое положение Взрослый Если я не задам свой вопрос, я могу неправильно понять всю лекцию. Поэтому надо спросить, даже если я почувствую себя глупо. Умиротворение Вашего Родителя Иногда внутренний Ребенок постоянно чувствует давление излишне критичного, грубого, угрожающего, наказывающего или болезненно воздерживающегося от одобрений Родителя. Личность, у которой контроль за поведением осуществляет Взрослый, может научиться "бросать крошки" Родителю. Это помогает ослабить ощущение дискомфорта, которое возникает, когда человек поступает против родительских предписаний или разрешений. "Бросание крошек" подразумевает такое влияние на Родителя, когда выполняется какая-нибудь "мелочь", которая будет ему приятна. Часто люди умиротворяют своего Родителя, когда, например, ходят в церковь на Рождество и на Пасху или в синагогу в День Искупления. Иллюстрирующий пример Одна женщина вынуждена была сохранять семейные реликвии, постепенно собрав полную комнату салфеточек, картин, расшитых наволочек и т.д. Она не смогла выкинуть эти вещи и жаловалась, что чувствовала себя виноватой при одной только мысли об этом, так как такой поступок был бы предательством по отношению к ее семье. Позже она рассказала: "Моя мама всегда любила подавать нищим. Поэтому я "бросила две крошки", и это действительно доставило мне удовлетворение. Я сохранила одну маленькую коробочку памятных сувениров, а затем я раздала все вещи различным людям, которые действительно нуждались в них. Какое это было облегчение". Удовольствия Вашего Ребенка Большинство из нас сталкивается с обстоятельствами, при которых мы длительное время вынуждены использовать своего Взрослого. Люди могут переживать кризисы -- смерть, болезнь, инвалидность или какое-нибудь другое несчастье. Они могут, например, испытывать мучительные переживания из-за необходимости сдавать экзамены, окончить статью или начать новое дело. В таких случаях внутренний Ребенок может игнорироваться и подобно настоящему ребенку становиться помехой или "раздражением". Человек в такой ситуации расстраивается и не способен ясно мыслить, он становится раздражительным, плаксивым или ему кажется, как что-то сдерживает его. Эти чувства часто возникают, когда в семье появляется маленький ребенок, требующий и получающий все внимание. В результате отец чувствует себя покинутым, а мать -- подавленной. Такие чувства часто возникают, когда труд человека заменяется машиной, когда он становится жертвой спада производства или когда на его место берут другого, например, более молодого. Чтобы как-то уменьшить этот груз переживаний, полезно сделать что-нибудь особенное для своего Ребенка. Такая деятельность может послужить утешением. Иногда она поддерживает или даже возрождает к жизни. Иллюстрирующий пример Дональд усердно занимался на юридическом факультете несмотря на то, что на нем лежала еще забота о семье. Хотя он хорошо знал предмет, тем не менее три раза проваливался на выпускных экзаменах. Дональд жаловался: "Я не мог думать. Я так боялся провалиться, что даже карандаш застывал в моей руке и я не мог писать". Когда Дональда спросили о том, что было для него самым приятным, когда он был маленьким, он тотчас ответил: "Шоколадные плитки с орехами, но родители мне запрещали их есть, так как боялись, что я испорчу зубы". Вспомнив об удовольствиях детства, Дональд попытался доставить удовольствие своему Ребенку. Поэтому в четвертый раз он взял на экзамен шоколадные плитки, чтобы есть их в перерывах. Дональд успешно окончил факультет и с тех пор использовал этот метод в редких, но важных случаях. Многие люди находят разные пути, чтобы доставить удовольствие своему Ребенку. Каждый человек может найти свой путь, проверяя желания Ребенка и решаясь с помощью Взрослого на что-нибудь подходящее для их удовлетворения. Один мужчина снимал напряжение, вызванное замечаниями его раздражительного шефа, играя после работы в футбол со своими детьми. Другой мужчина, оправляясь от последствий опасных ожогов, поддерживал себя тем, что совершал короткие прогулки в горы. Одна женщина снимала напряжение, связанное с ее беспокойным ребенком, принимая теплую ванну, пока тот спал. Другая женщина вынуждена была длительный период соблюдать строгую диету. Чтобы как-то утешить, поддержать себя, она позволяет себе раз в месяц побаловаться мороженым с фруктами, шоколадом и орехами. Этот метод "получения пятерок" для Ребенка дает возможность личности продолжать свою деятельность, пока это необходимо. Он заключается в том, чтобы позволять себе удовольствия, которые были нам особенно приятны в детстве, или удовлетворять неудовлетворенные желания. Каждый человек нуждается в оценке того, что является приятным для его Ребенка, и в установлении разумных ограничений на частоту удовлетворения этих желаний. Активизация и укрепление состояния Я Взрослого Состояние Я Взрослого укрепляется по мере его использования "во многом подобно тому, как мускулы увеличивают свою крепость с упражнениями" (12). Чем чаще люди используют его, тем легче они способны использовать его снова. Образование Образование укрепляет способности личности собирать, организовывать и оценивать информацию и вносит свой вклад в более точные суждения Взрослого. На состояние Я Взрослого влияют многие формы переживаний, полученные в ходе обучения. Некоторые виды обучения препятствуют деятельности Взрослого, некоторые способствуют ей. Берн предостерегает: "В отдельных случаях из-за уроков прошлого опыта надлежащие представления будут отсутствовать" (13). Образование, такое, как "уроки прошлого опыта", можно получать различными путями. Оно может быть высшим или средним, официальным или неофициальным. Например, большинство людей получают образование по истории, математике, английскому в школе от учителей, имеющих профессиональную подготовку. Однако их сексуальное образование, вероятно, возникает менее официальным путем, они получают сведения по этому вопросу от сверстников, в раздевалке, на заднем дворе, читая журналы или смотря фильмы. Информация, приобретенная таким образом, может быть точной или искаженной. Если это обучение является неправильным и критически не оценивается, то это вредно действует на Взрослого. Поговорка программистов ЭВМ, что "чушь на входе дает чушь на выходе", как нельзя лучше подходит к тому, что закладывается во Взрослое или в любое другое состояние Я. Кроме образования, Взрослый накапливает данные и через переживания окружающей действительности. Люди слышат, обоняют, чувствуют и видят свое окружение, они наблюдают определенные явления, возникающие через предсказуемые интервалы времени. Они наблюдают, что деревья цветут каждый год в одно и то же время и что на них вырастает определенный плод. Они узнают, как долго можно пользоваться газовым баллоном, где самый удобный въезд на шоссе, сколько времени занимает дорога на работу или где можно купить самую хорошую рыбу. Их Взрослый постоянно собирает сведения из повседневного опыта. Иногда информация оценивается неточно. Даже то, что человек "видит", может оказаться ошибочным. Земля может выглядеть плоской, но это не так. И какой судья не слышал, как об одном событии давались три "честных", но противоречащих друг другу свидетельских показания. Личность, использующая Взрослого как контролера и желающая улучшить свои реакции, может нуждаться в усилении Взрослого при помощи как данных, полученных от различных внешних источников, так и более полного самопознания. Собирая и оценивая информацию, личность способна более точно определить, какая реакция является более подходящей в ситуации "здесь и теперь". Такая личность нуждается в непрерывном самообразовании и умении различать свой внутренний мир для того, чтобы разумно пользоваться тем, что является о'кей у Родителя и у Ребенка. Контракты Заключение контракта является важным методом в трансакционном анализе, служащим для укрепления Взрослого. Контракт -- это договор с самим собой и/или с кем-нибудь еще об изменении. Контракты могут включать договор об изменении чувств, поведения или психосоматических проблем. Согласно Берну; ...контракт может касаться симптомов, характерных для определенных болезней, таких, как, например, истерические параличи, страхи, навязчивые идеи, соматические нарушения, усталость и сильное сердцебиение при неврозах; чрезмерное пьянство, наркомания, отклоняющееся поведение и другие, напоминающие игры типы поведения при психопатиях; пессимизм, педантизм, импотенция или фригидность при расстройствах характера; галлюцинации, эйфория или депрессия при психозах (14). Контракт должен быть ясным, кратким и прямым. Он включает 1) решение предпринять что-нибудь, связанное с определенной проблемой; 2) ясную цель, сформулированную простым языком, понятным даже для внутреннего Ребенка; 3) возможность выполнения намеченной цели. Для того чтобы заключить контракт, человек должен хорошо осознать свое отношение к жизни, чтобы понять, что вызывает неудовлетворенность или чрезмерный дискомфорт в отношении к себе или другим. Неудовлетворенность часто является мотивом для начала изменения. Важно, чтобы контракт был заключен именно Взрослым. Родитель может давать обещания лишь для того, чтобы отмахнуться от Ребенка, а Ребенок может принимать решения "начать с понедельника новую жизнь" без серьезных намерений исполнить это. Взрослый же непосредственно исполняет их! Несмотря на то что трансакционный анализ первоначально создавался как контрактная форма терапии, личность может сама заключить контракт с кем-либо (кроме психотерапевта) -- с собой, супругом/супругой, руководителем, сотрудником или другом -- о том, чтобы прекратить постоянно жалеть себя, прекратить самоуничижительные мысли и поступки, прекратить вести себя как мученик, прекратить пренебрегать другими, прекратить разрушать свое здоровье; начать прислушиваться к людям, начать быть более вежливым, начать укреплять свое здоровье, начать смеяться, начать думать собственной головой. Умение заключать контракты, доводить их до конца, изменять их, когда это необходимо, и переходить к новым проблемам и следующим контрактам свидетельствует об умении управлять собой и отличает Выигрывающих. Постановка правильного вопроса После определения проблемы и заключения контракта человек может составить программу поведения своего Взрослого с помощью вопроса, соответствующего этой проблеме. Затем, в критический момент, когда может использоваться тип поведения, который человек решил изменить, он задает себе вопрос. Этот вопрос активизирует Взрослого. Если человек в ответ на критику всегда защищается, расстраивается или легко впадает в депрессию, то он может заключить контракт "Я буду учиться ценить критику". Когда возникает потребность отвергнуть критику, он может задать себе вопрос: "Интересно знать, в чем-то эта критика является справедливой?" или "Интересно знать, в чем-то она окажется неверной?" Человек, стремящийся обычно занять позицию отдаления, может заключить контракт "Я буду высказываться". Когда возникает потребность использовать прежний тип поведения, он может задать себе вопрос: "Какой ответственности я избегаю?", или "Что плохого в том, что я должен сказать?", или "Что самое худшее может произойти, если я выскажусь?". Человек, который всегда стремится быть центром внимания, может заключить контракт "Я буду делить сцену с другими и иногда позволять им быть на ней главными". Когда же появится потребность снова стать центром внимания, этот человек может поставить вопрос: "Что я могу сделать или сказать такого, что все должны видеть или слышать это?", или "Может быть, достаточно?", или "Чему я сам могу научиться, посмотрев на других или послушав кого-нибудь другого?". Человек, Родительское состояние которого деспотически авторитарное, который отвечает отказом на большинство просьб, особенно на просьбы своих детей, может заключить контракт со своим Взрослым "Я буду выслушивать все просьбы и разумно отвечать на них". Когда к нему обратятся с просьбой, он может активизировать своего Взрослого, спрашивая себя: "Почему бы и нет?" Если просьба действительно вредна для здоровья или безопасности ребенка, человек может вполне резонно и решительно ответить "нет". Если же такой опасности нет, то человек может сказать "да", оговорив необходимые условия и ограничения. Если следовать этой процедуре, то "да" или "нет" будут приходить из состояния Я Взрослого, даже когда это и воспитательный акт. Когда человек часто отказывает себе, его внутренний Ребенок постоянно отвечает на многочисленные запреты Родителя. Проявление удовольствия и веселья его внутренним Ребенком отвергается, и поэтому он может заключить контракт "Я буду позволять себе смеяться, любить и играть". Когда человек почувствует желание повеселиться, он может задать себе вопрос: "Почему бы нет?" Если для этого имеются разумные основания (а не рационализации), человек может отложить удовольствие на другое время. Если же их нет, он может позволить себе повеселиться и хорошо провести время. Если Родитель личности излишне потакает желаниям Ребенка и не раздумывая отвечает "да" на большинство побуждений (спиртное, наркотики, еда, сон и т.д.) или на приглашения других людей, то в этом случае человек может заключить контракт "Я не буду говорить "да" себе или другим, если это приводит к деструктивному поведению". Он может поставить вопросы: "Должен ли я делать это для себя?" или "Почему я должен причинять вред другим или позволять им причинять вред себе?" Когда люди используют метод контракта-вопроса, чтобы активизировать Взрослого, они составляют свой собственный вопрос к контракту, "включающий" их интеллект и позволяющий более разумно оценивать ситуацию. Они не боятся принять ответственность за свои действия. Изучение проекций Опытные люди используют своего Взрослого для изучения отчужденных сторон своей личности с помощью проекций. Проекция -- это распространенное явление человеческого поведения. Перлз пишет: Проекция -- это черта, установка, чувство или сторона поведения, которая действительно принадлежит Вашей личности, но не воспринимается ею как таковая; вместо этого она приписывается объектам или личностям Вашего окружения и затем переживается как направленная на Вас от них, тогда как на деле все обстоит как раз наоборот... Невротическая личность представляет и поддерживает картину отвержения, сначала своими родителями и затем своими друзьями. В то время как такие притязания отчасти могут иметь основание, справедливо также и обратное, что невротик отвергает других за то, что они не соответствуют некоторым фантастическим идеалам или стандартам, которые он предъявляет к ним. Однажды он проецирует свое отвержение на другую личность и может теперь без какого-либо чувства ответственности за ситуацию рассматривать себя как пассивный объект всех видов несправедливых лишений, недоброго обращения или даже преследования (15). Люди могут проецировать любую положительную или отрицательную черту, которая отчуждена в их сознании. Неосознанно они могут обвинять других в том, что те раздражены, в то время как в действительности сами испытывают раздражение. Они могут воспринимать других как излишне впечатлительных и мягких, хотя в действительности за их внешностью людей с холодным сердцем скрывается способность к нежности. Они могут заявлять, что супруг/супруга не любит их, хотя в действительности сами не испытывают любви к своему супругу/супруге. Некоторые игры, такие, как "Пятно", часто исполняются человеком, который проецирует свои собственные черты на другого. Вместо того чтобы принять чувства личной неполноценности, человек, играющий в эту игру, выступает в качестве Родителя и придирается к другим, приписывая неполноценность им самим. Люди, которые используют свои проекции, чтобы достигнуть самопознания, подвергают проверке свои обвинения и восхищения другими. Когда они восхищаются чем-то или обвиняют в чем-то, они приучаются спрашивать себя: "А не может ли эта черта в действительности принадлежать мне?" С помощью этого вопроса: Женщина, которая заявляет: "Никто не ценит меня", может обнаружить, что она из тех людей, кто сам редко проявляет уважение к другим. Друг, который восхищается: "Ты такой замечательный -- никто не может сделать то, что делаешь ты", может обнаружить способность делать то же. Учитель, который часто говорит: "Это глупый ребенок", может обнаружить свою собственную глупость. Мальчик, который жалуется: "Эта дверь всегда бьет меня", может обнаружить, что когда он выходит, то сам ударяет ногой по двери. Мужчина, который заявляет: "Никто даже не слушает меня", может обнаружить, что сам никогда не слушает других. Мужчина в группе интенсивных психотерапевтических консультаций, который говорит: "Вы совсем не хотите открыться мне", может обнаружить, что сам не хочет быть открытым. Женщина с подавленной сексуальностью, которая заявляет: "Мужчины всегда пристают ко мне", может обнаружить, что она сама проявляет интерес к мужчинам. Изучение сновидений Подобно тому как люди могут изучать свои проекции, они могут изучать и свои сны. Перлз описывает сны как "самое непосредственное выражение человеческого существования" (16). Сны подобны дневной сценической деятельности, но управление и действие при этом не подвержены такому контролю, как в бодрствующем состоянии. Гештальтметод скорее интегрирует сны, чем анализирует их. Интеграция может достигаться через сознательное переживание сна, через принятие ответственности за существование каким-либо объектом, предметом или персонажем из сновидения, через осознание сообщений, содержащихся в сновидении. Чтобы изучать сновидения, не обязательно разбирать весь сон. Часто плодотворной оказывается работа с небольшими фрагментами сна. Чтобы заново пережить сон, человек сначала рассказывает или записывает его как историю, которая происходит сейчас. Используя настоящее время, например "Я иду по безлюдной дороге...", "Я сижу в самолете...", человек включает все, что он переживал во сне, но не прибавляя при этом ничего из того, чего там не было в действительности. Следующим шагом является диалог, который произносится вслух. Чтобы помочь началу диалога, каждый персонаж, предмет или событие сна спрашивают: "Что ты делаешь в моем сне?" Затем, идентифицируясь с каждым объектом своего сна, отвечают, начиная описание от первого лица и используя настоящее время. Например, "Я яркая красная спортивная машина...", "Я коврик, расстеленный на полу...", "Я старая женщина, которая пытается подняться по лестнице...". Каждый фрагмент сновидения, вероятно, скрывает сообщение о личности спящего. Когда содержание сообщения доходит до человека, он испытывает чувство, которое можно перевести как "Ах! Так это я и есть". Одна женщина, описывая свой сон, где она была авторитарным начальником, обнаружила, что сама обладала суровым характером и не хотела менять его. Один мужчина, играя роль асфальтового катка из своего сна, обнаружил, что он переступал через других людей, если они становились у него на пути. В обоих случаях отчужденные стороны личности были "заново признаны своими" и тем самым интегрированы в единое целое. Перлз предостерегает: ...если Вы работаете со сновидениями, то лучше заниматься этим с кем-нибудь, кто мог бы подсказать Вам, чего Вы стремитесь избежать. Понимание сновидения означает понимание того, где Вы избегаете очевидного. Единственный недостаток заключается в том, что другой человек может слишком быстро прийти на помощь и рассказать, что происходит с Вами, вместо того чтобы дать Вам возможность самим разобраться в себе (17). Дни отчаяния Человек, который активизировал Взрослого и начал видеть жизнь более реалистично, может обнаружить ; вещи, которые тяжело принять, например: : что работа зашла в тупик, что супруг душевно болен, что некоторые люди по-настоящему ненавидят друг друга что некоторые люди просто вредят друг другу, что дети испытывают отчуждение от родителей, что всегда необходимо расплачиваться, что настоящая дружба встречается редко, что большинство возможностей остаются нереализованными. Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что сказочная личность или необычайное событие, которые, как они полагали, улучшат их жизнь, и не собираются появляться: что они никогда не разбогатеют, что благоприятная возможность не представляется дважды, что удача не может все время "ждать за углом", что Красавица не обладает волшебной силой, что не существует чудесной феи или волшебника, что лягушка -- это всего лишь лягушка, а не царевна. Перед лицом такого осознания многие люди впадают в отчаяние, теряя надежду на то, что кто-то еще сможет их спасти. Возможно, впервые они начинают отчетливо понимать, что если им необходимо спастись, то они должны положиться на самих себя и укрепить свои собственные возможности, чтобы большую часть жизни планировать самостоятельно. Хотя чувство отчаяния является болезненным, оно служит побуждением к тому, чтобы начать делать что-то иначе. С этого момента человек может 1) удалиться от общества и начать жизнь отшельника в каком-нибудь уединенном месте, совершить преступление против закона или закрыться в номере отеля; 2) попытаться устранить личные проблемы, "отключаясь" с помощью алкоголя или наркотиков, или совершить самоубийство; 3) избавляться от других людей, причиняя им боль -- прогнать детей прочь, бросить мужа/жену или даже убить кого-нибудь; 4) ничего не делать и ждать; 5) стать лучше и начать жить в реальном мире. Берн описывает это следующим образом: В дальнейшем пациент должен взять на себя задачу жить в мире, где не существует Сайта-Клауса. Затем он становится перед экзистенциальными проблемами необходимости, свободы выбора и абсурдности существования, которые прежде до некоторой степени игнорировал, так как жил под влиянием иллюзий своего сценария (18). Люди, которые решили жить в реальном мире и которые поняли, что они рождены Выигрывать, согласны с Дизраэли, утверждавшим, что "жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной". Резюме Состояние Я Взрослого имеет дело с объективной реальностью. Взрослый не зависит от возраста, но на него влияют образование и жизненный опыт личности. Когда активизируется состояние Взрослого, человек может собирать и перерабатывать информацию, предсказывать возможные последствия различных действий и принимать сознательные решения. Но даже когда решение принято Взрослым, оно не обязательно будет точным, если ему не хватает информации. Однако использование Взрослого может помочь сократить число поступков, в которых он раскаивается, и увеличить вероятность успеха. Когда существует внутренний конфликт или саморазрушительное взаимодействие между внутренним Ребенком и Родителем, Взрослый может вмешиваться в него: он может судить, выносить решение, искать компромиссы и принимать новые решения для выражения внутреннего Ребенка. Он также может принимать или отвергать предположения Родителя на основе реальности и оценивания вероятности. Чтобы достичь такой интеграции личности, Взрослый должен добиться знания о состоянии Я Ребенка и Родителя. Этот процесс является частью процесса самопознания. Различные проблемы границ Я могут оказывать воздействие на спонтанное использование личностью своих возможностей. Если границы Я слишком слабые, психическая энергия личности беспорядочно скользит из одного состояния Я в другое, заставляя личность веста себя непредсказуемым образом. Если границы Я слишком жесткие, то психическая энергия "запирается" в одном состоянии, исключая другие. Эта проблема ясно видна, когда личность постоянно использует только одно состояние Я и предпочитает действовать почти исключительно в состоянии Я Родителя, Взрослого или Ребенка. Когда личность получает травму или накапливает отрицательные переживания, границам Я наносится повреждение. В результате этого выплескиваются чрезмерные эмоции, которые возникают как реакция на безобидные воздействия. Ясное восприятие Взрослым текущей действительности может также "засоряться" Родительскими предрассудками и Детскими заблуждениями. Когда личность впервые достигает Взрослого осознания, то ее часто охватывает отчаяние. Личность может реагировать на это неприятное чувство по-разному: отдаляясь от других людей, бросая работу, избавляясь от других людей, ничего не делая или достигая исполнительного контроля состояния Я Взрослого над собой и совершая поворот к ответственности за течение своей жизни. То, что Взрослый является контролером, не означает, что личность всегда находится в состоянии Я Взрослого. Это означает, что Взрослый допускает адекватное проявление всех состояний Я, так как каждое вносит свой вклад в целостность личности. Взрослый "обращен вовнутрь" и знает, когда потребности могут быть удовлетворены с ббльшим удовольствием и когда их необходимо сдерживать или изменять, чтобы они были уместны в настоящий момент. Для того чтобы Взрослый достиг исполнительного контроля, его нужно активизировать и использовать. Каждый имеет эту возможность, хотя некоторым может казаться, что это не так. Берн проводит такую аналогию: "...если в чьем-то доме не слышно радиоприемника, это не значит, что его там нет; просто приемник нужно включить и дать ему нагреться, и тогда его будет слышно хорошо" (19), Когда Ваше состояние Взрослого включается и напр